人为什么要喝水？恐怕不是只有口渴这么简单，事实上，人体的60%至70%是水，我们可以10天不吃饭，但只要三天不喝水，恐怕就要准备见上帝了！

水分是维持人体运作的重要条件，举例来说，新陈代谢系统需要水分将身体的废弃物带出；水也协助人体调节体温，若是饮水不足，身体无法排出足够汗水将热能带出，就容易产生一系列的热伤害，如中暑。除此之外，若是水分摄取不足，就容易引起肾结石、输尿管结石等尿路结石症状，以及便秘、痛风等恼人疾病。想要避免以上疾病缠身，喝水是不可或缺的对抗方法。

每天该喝多少水？我们可以用一个简单的计算来回答这个问题。正常来说，体重一公斤大约要喝30cc的水，以一个体重70公斤的成年人来说，一天的基本喝水量就是2100cc。考虑其他影响身体排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人体一天正常喝水量应落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作场合闷热者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。

明白每天的喝水量后，究竟该如何摄取水分才对呢？其实，喝水是有方法的，在对的时机点补充水分，才能补得到位、又避免过量饮水导致的危害。那么，正确的喝水时机为何？首先，为了避免身体负担，正确做法应为少量多次补水，每次饮水量应不超过200cc，并且在一小时内饮水不超过1000cc。

此外，每天起床后可以喝下一杯200cc的温开水，促进肠胃蠕动、预防便秘；用餐前准备一杯水（约500cc），在餐期以水取代含糖饮料，避免摄取多余热量；如果外出运动，也可以自行准备水壶，适时补充水分。若觉得开水平淡无味，也可在水中加入柠檬片，或是放入茶叶制成冷泡茶。另一个判断喝水时机的方法是观察尿液颜色，如果尿液颜色比啤酒深，代表你该喝水了，千万别等到口渴时才喝水，口渴代表身体已缺水一阵子。由于长辈的感觉神经退化，因此比较不容易感到口渴，一不小心就会有喝水不足的状况，因此，除了随时提醒长辈喝水之外，也可从观察尿液颜色做起。

喝水那么重要，现在大家一起抽点时间喝水吧！

(商场周记 - 香港组)