限聚领的实施，让全港的体育馆都必须暂停营业，失去「活动能力」的大家都要乖乖的留在家中，似乎慢性增肥已经成为了很多人苦恼的问题。除了做运动，有没有其他方法可以Keep Fit /减重？近日开始有人提倡进行「间歇性断食减肥法」，原因此方法不用完全节食就能减肥，成为了健康生活的趋势！而「186饮食减肥法」是间歇性断食的一种，「18」是指一天中有连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食及可以自由选择想吃的食物，另外也有「168断食减肥法」也是同样意思，只是时间变成16小时不吃东西，8小时内进食，听起来虽然诱人，但当中如果吃错方法不但减肥无效还会有反效果！

虽然6小时或8小时当中可以自由选择食物，但不能过量摄取热量，建议进食营养丰富的食物，像是谷物类、蔬菜，含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋，以及含健康油脂的橄榄油、椰子油、酪梨等等。指定时间当中应该少量多餐，以免血糖控制不稳定，同时少量多餐也能减低饥饿感。很多人会因为进食时间区域只有6小时或8小时，所以份量就吃得比平常多，这样不但会让间歇性断食失效，还会增加体重反弹的机会。

如果觉得186或168断食太难实践的话，可以尝试温和版断食，就是晚餐和隔天早餐间隔12小时，也就是戒吃消夜，同样能够达到减重功效。如果在不进食时觉得饿，可以喝无糖无奶黑咖啡、茶、开水，而且建议一天所吃进的热量不得低于1200大卡，否则会容易虚弱、没体力，复胖机率也会变高。另外，也有5：2断食法，实施以1周为单位，5天正常饮食，可任选2天（不连续2天）做为「少吃日」，少吃的标准为1天不超过500大卡（中午摄取约300大卡，晚餐摄取约200大卡），而且要选择低醣、蔬菜水果、蛋白质为主，让身体能得到适当的休息和修复。

如果肠胃不健康，这种在短时间内进食的方法，会增加胃痛、肚胀、胃酸倒流和消化不良的可能。另外，准备怀孕、怀孕期间和喂哺母乳的女生，以及患有糖尿病、低血压、内分泌失调、厌食症、暴食症的人，都不建议进行间竭性断食。进行间竭性断食时，如果感到头晕、头痛、胃痛、肠胃或身体不适，都建议暂停断食。想减肥的人在尝试每一种方法前，都必须要做好功课，衡量这些方法适不适合自己！

(商场周记 - 香港组)