在運動各階段的飲食一定要注意注意，才能讓運動與飲食相輔相成，效果加倍，加速養成火辣曲線。

〔運動前〕運動前1小時補充約300卡路里：以少量碳水化合物為主，如香蕉、蘋果、蕃薯等，能提升表現，也能減少肌肉損失。

〔運動中〕記得補充足夠水份，以免身體流失大量水份，影響運動表現。

〔運動後〕運動結束30分鐘至1小時，應該食用複合性澱粉類食物，例如麵包、麵食、薯仔等，有助於肌肉修補。蛋白質與碳水化合物的比例應為1比3-4的比例，能選擇雞胸肉三文治、吞拿魚飯團等，能快速修復耗損能量。

(商場周記 - 保安部)