根據研究發現進食次數較多的人，攝取的熱量總和反而更低，若過度節食反而使身體營養不足，可能增加骨質疏鬆的風險。因此選對營養價值高的點心可以補足營養。

小魚乾，選擇帶骨小魚乾可充分補充優質蛋白質， 維他命D及礦物質。 腰果，含有豐富的鎂質，也是少數富含銅的食物，充足的銅有助於維持膠原蛋白、彈性蛋白這兩種構成骨骼的主要成分，腰果中的錳、鈣、銅合作也能預防骨質流失。納豆，其黏黏的部分含有聚麩胺酸，可以幫助腸道吸收鈣質等礦物質，納豆菌中也富含維他命K2，能活化骨鈣素、幫助鈣質沈澱。

若在正餐以外進食應該將吃點心的時間設定在早午晚三餐之間，在空腹到過度飢餓前進食。並選擇膳食纖維、蛋白質含量高的食物，能避免血糖上升。 進食時多加咀嚼刺激滿腹中樞，增加飽足感， 如此一來則能一點一滴補鈣護骨。

(商場周記 - 保安部)