運動之後身體消耗能量，肉體和精神上都會感覺到疲勞，但若立刻休息則容易造成肌肉受傷，要恢復肌肉最佳狀態，伸展、熱身和收操都很重要。適量的伸展對運動後非常重要。運動前、運動後若緩步跑10-15分鐘，再加上10分鐘的伸展，可以避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。

運動期間，每公斤體重每小時需要補充10c.c.水份，運動過程中可能沒辦法穩定的補充水份，所以運動完後一定要補充水份，當看到尿液的顏色不是透明無色的時候，就要趕快補充水份。運動後即時洗溫水澡消除疲勞效果極佳, 是由於水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出。如果洗澡後再配合10-15分鐘溫和按摩則能加速代謝廢棄物乳酸、毒素，沉澱於肌肉，使身體得以放鬆。

(商場周記 - 保安部)