要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運動，配合健康飲食，效果才會持久。但原來在不同年紀階段，面對當時身體的狀態及變化，要做不同類型的運動，才會令減肥效果更好，同時令身體保持健康！

正值體力最好的20歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態最佳的時間。所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣，亦可嘗試做重量訓練，集中加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。

到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率亦開始減慢，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊緻，也要鍛煉肌肉和柔韌性。運動選擇方面，可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動，盡力維持體型。

40歲的你這時候身體機能已經開始下降，而且脂肪儲存位置會轉移至腹部，腰圍很容易比之前粗。但比起盲目瘦身減肥，這時候應該要以健康為目標，不應隨便做強度太高的訓練及運動。挑選運動時應該選擇一些相對緩和的運動，例如踩單車、競步等，又或者上瑜伽課，舒緩身心。一星期最多2次就可以。

50歲這時候身體機能進一步減退，身體脂肪更會由集中到腹部分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高。身體反應亦會變得較慢，同時肌肉量及耐力，以至骨質密度都大幅減少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。運動方面可以選擇慢跑或競步，也可以做深蹲，加強大腿肌力。體力較好的話，可以到gym room 做重量訓練，不過每週次數不宜太多。

60歲身體的肌肉密度和耐力會慢慢消失，所以先要強化腿部肌肉，同時訓練身體的靈活度和平衡度。所以集中利用運動，去保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態就可以，例如散步、游泳就可以了，千萬不要做太刺激的運動，運動健身不成反而容易令自己受傷！

(商場週記 -工程部)