在运动各阶段的饮食一定要注意注意，才能让运动与饮食相辅相成，效果加倍，加速养成火辣曲线。

〔运动前〕运动前1小时补充约300卡路里：以少量碳水化合物为主，如香蕉、苹果、地瓜等，能提升表现，也能减少肌肉损失。

〔运动中〕记得补充足够水份，以免身体流失大量水份，影响运动表现。

〔运动后〕运动结束30分钟至1小时，应该食用复合性淀粉类食物，例如面包、面食、薯仔等，有助于肌肉修补。蛋白质与碳水化合物的比例应为1比3-4的比例，能选择鸡胸肉三文治、吞拿鱼饭团等，能快速修复耗损能量。

(商场周记 - 保安部)