長期睡眠不足會導致健康問題，到底影響睡眠的罪魁禍首是什麼？其實跟每個人睡前做的活動有很大的關係，根據美國睡眠醫學會調查發現其實有四大影響睡眠的四個問題點。

1. 串流媒體：線上串流媒體成了主流，包含像是Netflix、Apple TV、Amazon Prime Video等，太多的影片、紀錄片、電影可以觀看。根據統計有88％的美國成年人，甚至95％的18-44歲的成年人因為串流媒體延誤睡眠，熬夜看節目或影集。

2. 電子遊戲：前陣子為之瘋迷的動物森友會就是電子遊戲代表，當時遊戲輔推出，不少人為了玩遊戲徹夜不睡。根據調查發現年輕人熬夜玩遊戲的比例更高，男性也高於女性，特別是18至34歲的年輕人有72％類似的經驗。

3. 閱讀：閱讀生硬的書照理來說應該很助眠，但不少女性有夜讀習慣，在美國有高達71％的女性為了閱讀而延後了睡眠時間。

4. 觀看體育比賽：高達60％的美國成年人喜歡熬夜觀看體育比賽，特別是男性族群，且通常在電視上看完體育賽事後也不容易感到想睡覺，進一步造成睡眠問題。

美國睡眠醫學會的調查凸顯了現今社會的嚴重問題，當人優先這些休閒娛樂後，因而延誤就寢時，其實會引起心中的負面情緒，將近四分之一的受訪者承認錯過上床時間會感到沮喪。

不只沮喪還會有擔憂和內疚的心情，當出現這些消極想法時，試圖彌補所浪費的時間時，反而會讓人更難入睡。因為睡眠不足讓疲勞程度更高，反而更容易失眠、睡眠品質也較差。

要改掉這樣的壞習慣，美國睡眠醫學會建議保持良好的睡前習慣，應該讓自己逐漸放鬆並準備入睡，可以設定一個建議的就寢時間，準備睡前儀式讓自己在睡前好好休息。

(商場週記 – 長沙灣廣場)