“我本來不怎麼緊張的，但看了手機上這麼多資訊，越看越緊張、擔心”“不看手機也不知道幹什麼，但是一看心情就開始跌宕起伏，結果更焦慮”……疫情當前，相信很多宅在家的人都有這樣的感受。

從這些方面來調整狀態

韋志中建議，當陷入媒介式“替代性創傷”時，要從以下方面來調整自己的狀態：

接納恐懼、焦慮。

其實，適量的焦慮和緊張是人類必需的，面對危機時能提高大腦和肢體的警覺性和反應速度。疫情中，出現恐懼、緊張、煩躁是人之常情，但有些人會認為這是懦弱、意志不堅定的表現，從而加以克制和壓抑，這並不利於情緒的疏導。建議接納這些情緒，認識到自己需要緊張、焦慮，順其自然，與其和諧相處，才不會在其支配下衝動、盲目地在手機上四處搜尋負面資訊。

切斷過於密集的資訊流。

手機訊息，如果看的是科普知識，瞭解具體的防感染措施，以及當前對疫情的把控情況，焦慮就會有所控制。建議從正規管道、官方管道瞭解更多的知識而非資訊，減少刷手機帶來的刺激。不過分關注負面資訊，不造謠、不傳謠，最關鍵的是不輕信謠言；不刻意接觸可能引起情緒波動的資訊；甚至卸載掉會“情緒傳染”的社交媒體軟體，不參與問題資訊討論。

轉移注意力，放鬆自己。

在家除了玩手機，其實還有很多事可以做，如做些室內運動、整理房間、研究菜肴、讀本書等。將注意力從關注疫情轉移到提升自己上，這樣既能獲得成就感，又能打破焦慮的惡性循環。

有些平時喜歡聊天和外出的人，不妨借此機會通過電話聯繫自己的好友，或者玩網路遊戲，增加愉悅感。在這難得的假期中，不妨與家人共同創造和記錄美好時光，或一起回憶過去，或共同看喜劇電影。

尋求專業心理指導。如果焦慮程度大到通過各種方式都無法放鬆和自我調整，則可以尋找專業的心理專家求助。

(商場週記 - 香港組)